ควรสวมรองเท้าที่พอดีและเหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำ รวมทั้งใส่เสื้อผ้าที่ไม่รัดแน่น เพื่อให้เคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวก ต้องมีวันพักด้วย เพราะถ้าบริหารเยอะเกินไปจะทำให้ถอยหลังเข้าคลอง ถ้าบาดเจ็บขึ้นมาอาจต้องพักยาว วันจันทร์/พฤหัสบดี – กล้ามเนื้อส่วนบน เน้นโปรตีน. โปรตีนนั้นสำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมาก เพราะงั้นต้องกินเยอะทุกมื้อ ที่แนะนำคือเนื้อวัว หมู ไก่ ปลา และแกะ หรือกินไข่กับถั่วแท... https://michaele849yyy5.estate-blog.com/profile